job  job  

Signs Of Nutrient Deficiency On Face

Vitamin deficiencies—more common than you might think—can cause serious health problems. They can even lead to death. Vitamin A deficiency has killed more than 8 million children over the past 12 years. Over 1 billion people across the world are deficient in Vitamin D. The problem is so widespread that it’s been called an epidemic. Are you vitamin or mineral deficient? Take a look at your face to find out!
When your body lacks the nutrients it needs, every part of your body can suffer—generally from the inside out. So if your skin is showing signs of deficiency, then you know it’s affecting your insides, too. Even if you track your nutrient levels or take a multivitamin, you may still not be getting all the nutrients your body needs. All you have to do is look in the mirror.

1. Puffy Eyes

Do your eyes look extra puffy in the morning? Sure, puffy eyes may indicate that you’re not getting enough sleep, but they can also be sign of low iodine levels in the body. Don’t rely on processed table salt for your iodine – it isn’t a form that is easily used by the body. Iodine will help push out endocrine disruptors, like fluorine, chlorine, and bromine, and support thyroid function, lessening that puffiness. Also, lower your salt intake to decrease puffiness.

Eat this: Washed sea vegetables, like dulse, kelp, and wakame, pastured eggs, kefir (preferably from raw goat’s milk), and beans, like lima and navy.

2. Extremely Pale Skin

You might notice you’re looking a little pale in the dead of winter, but if your skin has become overly pale, it could be a sign that you’re lacking Vitamin B12. If your body isn’t getting enough B12, you’ll start to feel fatigued, and your skin can suffer. Animal foods may be good sources of Vitamin B12, but there are vegetarian alternatives we should all think about. And consider taking a vitamin B12 supplement.
Eat this: Vitamin B12 Supplements, Pastured eggs and/or raw rennet-free cheeses, with cruelty-free goat’s cheese recommended over cow’s cheese.

3. Dry Hair

Has your hair felt extra dry and brittle lately? Have you noticed a large amount of dandruff on your scalp? These could be signs that you’re lacking Biotin or Vitamin B7. A biotin deficiency can also be the result of using antibiotics.

Eat this: Nuts, especially walnuts, sunflower seeds, green peas, legumes, and mushrooms – and even avocados!

4. Pale Lips

Pale lips can be a sign that you’re lacking in iron. In fact, iron deficiency is the most common nutritional deficiency in the U.S., according to the Centers for Disease Control (CDC). Many people know about iron-deficient anemia, but any fatigue could be a sign that your body needs more iron.

Eat this: Spirulina, lentils, dark chocolate (Cacao!), spinach and other dark green leafy vegetables, and raisins.

5. Bleeding Gums

If your gums have been bleeding lately, it could indicate a lack of Vitamin C in your body. We take Vitamin C to fend off the common cold, but Vitamin C deficiency will lead to more than sniffles: bleeding gums, swollen joints, and nosebleeds to name a few. Keep in mind that we don’t make or store vitamin C, so you have to get plenty in your diet every day!

Eat this: Guava, red peppers, kiwi fruit, broccoli, strawberries, and rose hips.

لب های رنگ پریده

اگر با رنگ پریدگی لب های خود مواجه هستید، این می تواند نشانه ای از کمبود آهن باشد، که یکی از شایع‌ترین نمونه های کمبود مواد مغذی است. کمبود آهن در خون به کم خونی یا آنمی و خستگی منجر می شود و افراد بسیاری در نقاط مختلف جهان با این شرایط مواجه هستند.

برای افزایش آهن دریافتی خود می توانید مصرف برخی مواد غذایی مانند سبزیجات سبز برگ، عدس، شکلات تلخ، اسپیرولینا، اسفناج و کشمش را مد نظر قرار دهید.

خشکی مو

پدیدار شدن شوره سر و خشکی مو یکی از نشانه های کمبود بیوتین و ویتامین B7 محسوب می شود، که به طور معمول در نتیجه استفاده از آنتی بیوتیک ها شکل می گیرد.

با مصرف مواد غذایی مانند مغزهای خوراکی، گردو، دانه آفتابگردان، حبوبات، آووکادو و قارچ می توانید به افزایش دریافت این مواد مغذی و پیشگیری از خشکی مو کمک کنید.

علائم کمبود مواد مغذی , نشانه های کمبود مواد مغذی در بدن

خونریزی لثه می تواند یکی از نشانه های کمبود ویتامین D باشد

پوست به شدت رنگ پریده

کمبود ویتامین B12 می تواند به رنگ پریدگی شدید پوست منجر شود و خستگی نیز یکی دیگر از نشانه های آن است. جدا از مصرف مواد غذایی حیوانی مانند جگر، گوشت گاو و لبنیات کم چرب که سرشار از این ویتامین هستند، شما می توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل های ویتامین B12 استفاده کنید. از دیگر منابع غذایی برای این ویتامین می توان به تخم مرغ و پنیرهای فاقد پنیرمایه خام اشاره کرد.

خونریزی لثه

خونریزی لثه می تواند یکی از نشانه های کمبود ویتامین D باشد. افزون بر این، ممکن است خونریزی از بینی و تورم مفاصل را تجربه کنید. بدن ویتامین D تولید نمی کند و بر همین اساس تامین آن از رژیم غذایی اهمیت فراوانی دارد.

از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین D می توان به گوآوا، بروکلی، فلفل قرمز، کیوی، و توت فرنگی اشاره کرد.

چشم های پف کرده

جدا از این که نشانه ای برای کم خوابی محسوب می شود، پف کردگی چشم های می تواند به کمبود ید اشاره داشته باشد. ید می تواند به دفع عواملی که در فعالیت غدد درون ریز اختلال ایجاد می کنند، مانند بروم، فلوئور، کلر کمک کند و عملکرد تیروئید را بهبود بخشیده و پف کردگی را کاهش دهد.

برای این که میزان ید بیشتری دریافت کنید مصرف سبزیجات دریایی مانند واکامه و کلپ و همچنین کفیر، تخم مرغ و لوبیاها را افزایش دهید.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

up to comment